小豬的部落格

睡眠的重要

「吃的好，睡的好」是身體健康的兩個非常重要的因素。我們一天 24 小時中，平均有 7 ，8 個小時在睡眠，佔了我們一天或一生中將近三分之一的時間。

古人說「日出而作，日沒而息」，農業社會的生活作息，基本上是依循大自然的規則 sun-rise sun-set。

現代的人工作忙碌，生活緊張，生活作息混亂，很多人是夜貓子，晚上不睡覺，80% 90% 的人有睡眠的問題。前一天晚上睡不好，第二天上班就覺得非常疲倦很累。

睡眠有助新陳代謝，讓身心得到適當的休息。

好的睡眠品質對於忙碌的現代人來說，是非常重要的。

一、認識睡眠

正常人生活作息需要七到八個小時的睡眠。

在醫學上「睡眠障礙」 sleep disorder 是指，所有跟睡眠有關的問題；「失眠症」insomnia 則是指所入睡困難或者是無法持續睡眠，睡覺斷斷續續，睡眠品質不好。睡眠不好會引發身體疲勞，而睡眠正可以幫助人們消除身體及心理上的疲勞，恢復活力，更有朝氣。如果你真的想睡的好一點，讓睡眠帶給你的好處，讓你感覺精神很好，更有活力，在工作上有更好表現，你需要把睡眠當作是第一優先，將好的睡眠與均衡飲食，規律運動等量齊觀，把它當作是生命中其他事情一樣重要。

二、睡眠與飲食

健康的飲食習慣有助於睡眠；減少攝取會影響睡眠的酒精、咖啡因如尼古丁，     都能讓你一夜好眠。規律的生活作息有助於健康的睡眠。

敬酒千萬不要免強別人喝酒，那不是好客，在我看來那是沒有水準。像我可能下午茶還會喝杯咖啡，晚餐後是絕不喝咖啡的。

因此在飲食上均衡飲食，停止或減少攝取會影響睡眠的酒精、咖啡因及尼古丁，都可以   讓你一夜好眠。

三、養成有規律的睡眠習慣

在養成好的睡眠習慣有下列幾種方法：

*只有在累了想睡覺時才上床；

* 不要在床上閱讀、吃東西、看電視，‥‥等等；

* 如果發現自己睡不著，起床作點放輕鬆，不要太刺激的事情，等累了再上床睡覺；

* 養成固定時間睡覺，固定時間起床；讓你的身體調整你的生理時鐘，成為有規律的睡眠習慣。

* 不要在白天睡覺；白天保持清醒，晚上才上床睡覺。白天過得好，晚上才睡得好。

四、放鬆心情，改善睡眠

睡不好的往往是身體處於緊張狀態或者心理壓力太大，左思右想，反而睡不著。

緊張和壓力，正是影響睡眠的兩大原因，緊張 tension 是身理、生理的問題，造成身體處於作戰狀態，肌肉緊繃；壓力 stress 則為情緒方面的問題引起擔心、焦慮。

放鬆心情則可以緩和緊繃的肌肉，心情平靜，降低壓力。

放鬆心情可以是聽自己喜歡的輕音樂、泡熱水澡、‥‥，

放鬆你的心情，不要去想那些令人煩心的事情，都有助於你的睡眠。

五、優質睡眠注意事項

優質睡眠注意事項有下列十項：

[1]忌仰睡;

[2]忌睡前思緒萬千; [3]忌說話; [4]忌飲酒飽食; [5]忌睡中開燈; [6]忌蒙面睡; [7]忌當風而睡; [8]忌張口呼吸; [9]忌睡中忍便; [10]忌貪睡懶覺;

本文感謝紫辰 Email提供